ACHTSAMSKEITS / MEDITATIONSTRAINER
MBSR: (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR)
Achtsamkeitsbasierende Stressbewältigung
Wurde vor 30 Jahren durch den klinischen Alltag von John Kabat-Zinn in der USA entwickelt.
Genauso von Saki Santorelli.
Wird angewendet bei
- Hoher Belastung
- Bei Burnout
- Tinnitus
- Chronischen Schmerzen
- Partnerschaftsprobleme
- Bleibende Krankheiten
- Beim Sterben
- Trennung
- Familienproblemen
- Tödliche Erkrankung
- Schlafstörungen
- Angstzustände
- Herz-Kreislauf-Probleme
- Magen-Darm-Störungen
- Nervöse Unruhezustände
Wenn man alles von außen probiert hat zu ändern, sei es mit Medikamenten, Trennungen, sich abgrenzen, Jobwechsel aber die Situation hat sich nicht wirklich verbessert. Hier geht es darum sich die inneren Prozesse anzuschauen. Wie sind die Gedankenmuster, was erwartet man von sich selbst und von anderen.
Ziele:
- Mit sich selbst in Kontakt zu kommen
- Emotionale Stabilität
- Konzentration entwickeln
- Ursachen von Belastung erkennen
- Neue Perspektiven, neue Wege
- Gesünder und entspannter zu leben
MBSR ist wissenschaftlich durch Hirnforschungen belegt. Wird in der USA in zahlreichen Kliniken und Gesundheitszentren eingeführt.
Mittlerweile auch in Deutschland, Österreich und in der Schweiz. In Krankenhaus, Kuren, Rehakliniken und Psychotherapeuten.
Ursprung ist auf den Buddhismus zurückzuführen. Bei MBSR geht es jedoch nicht um Religion oder spirituellen Inhalten, sondern um die Achtsamkeit.
WERKZEUGE:
- Atemmeditation
- Achtsamkeits- Yoga
- Körpermeditation ( BODY-SCAN)
- Dadurch trainiert man die geistige Fähigkeit, nicht abgelenkte Präsens im Hier und jetzt zu sein. Stressprozesse zu erkennen, Körpersignale Stress und Stimmungsbarometer wahr zu nehmen. Eingefahrene Autopilot-Reaktionsmuster aufzugeben.
Schulung in MBSR:
- Schulung der Achtsamkeit
- BODY-SCAN
- Meditation
- YOGA
- Stärkung Selbstbeobachtung
- Vermittlung von Krisen
- Persönliche Stressmuster
- Heilsamer Umgang mit Stress / Belastung
- Erkennen des Umganges mit Emotionen
- Kommunikationsverhalten
- Fürsorge und Gesundheitsförderung der inneren Haltung
- Konkrete Übungspraxis für den Alltag
Durch Achtsamkeit ( Meditation / Yoga) werden im Gehirn neue Achtsamkeits-Verknüpfungen gebildet, auf die man im Alltag zurückgreifen kann.
Ein Leben in der vollen Katastrophe
- Ein Programm mit dem Leben umzugehen und es sich nicht schön zu reden.
Das Leben beinhaltet Schwierigkeiten und Schmerz. Man lernt damit gut umzugehen. Stressprozesse leichter durchzustehen. Allgemeiner Stress, Krankheiten und auch den Tod begleiten.
ACHTSAMKEIT SCHAUT HIN UND NICHT WEG!
Es bedarf Zeit und liebevolle Geduld mit sich.
Neue Gewohnheiten zu erschaffen, braucht neurologisch ca. 3 Monate. Erst dann haben sich neue Verknüpfungen im Gehirn gebildet und stabilisiert. Daher reicht es nicht aus es intellektuell zu verstehen, sondern die Übungen macht es aus. Wie beim Fahrradfahren, schreiben lernen oder Autofahren.
„ J U S T D O IT „
Keine Diskussionen mit dem inneren Schweinehund, sondern mach es einfach.
Nicht Nachdenken, einfach machen.
Keine Zeit damit verschwenden – MACHEN!